ćwiczenia na szerokie plecy

Ćwiczenia na szerokie plecy są niezwykle ważne dla utrzymania prawidłowej postawy ciała oraz poprawy ogólnej siły mięśniowej.

Szerokie plecy nie tylko dodają atrakcyjności sylwetce, ale również pomagają w wykonywaniu codziennych czynności, takich jak podnoszenie ciężkich przedmiotów czy utrzymanie stabilnej pozycji podczas wykonywania innych ćwiczeń.

W tym artykule przedstawimy kilka skutecznych ćwiczeń na szerokie plecy, które można wykonywać w domu lub na siłowni. 1.

Podciąganie na drążku.

Podciąganie na drążku jest jednym z najlepszych ćwiczeń na szerokie plecy.

Wymaga ono wykorzystania siły własnego ciała, co przekłada się na efektywną pracę mięśni. Aby wykonać to ćwiczenie, należy stanąć pod drążkiem, uchwycić go nachwytem (dłonie skierowane na zewnątrz) i unieść ciało, aż broda znajdzie się powyżej drążka.

Następnie powoli opuścić się, kontrolując ruch, aż ręce będą wyprostowane.

Powtórzyć ćwiczenie w serii 10-12 powtórzeń. 2. Wiosłowanie sztangą. Wiosłowanie sztangą jest kolejnym skutecznym ćwiczeniem na szerokie plecy.

Aby je wykonać, należy stanąć na wprost sztangi, uchwycić ją chwytem nachwytem (dłonie skierowane na zewnątrz) i wykonać ruch przypominający wiosłowanie, unosząc sztangę do góry w kierunku klatki piersiowej.

Należy pamiętać o wyprostowaniu pleców i napinaniu mięśni brzucha podczas wykonywania tego ćwiczenia.

Powtórzyć w serii 10-12 powtórzeń.

3. Podciąganie na drążku z użyciem gumy.

Jeśli nie jesteś jeszcze w stanie wykonać tradycyjnego podciągania na drążku, można sk.